둠 스크롤링(Doom Scrolling)의 과학적 원인과 정신 건강

오늘날의 디지털 시대에 소셜 미디어는 우리 삶에서 없어서는 안 될 중요한 부분이 되었습니다. 소셜 미디어를 통해 친구들과 소통하고, 경험을 공유하고, 시사에 대한 최신 정보를 얻을 수 있습니다. 하지만 소셜 미디어에는 종종 눈에 띄지 않는 어두운 면, 즉 정신 건강에 미칠 수 있는 영향이 숨겨져 있습니다.

 

특히 주목받고 있는 현상 중 하나는 '둠 스크롤링'(Doom Scrolling)으로, 부정적이거나 괴로운 콘텐츠를 끝없이 스크롤하는 강박적인 행동입니다. 이 블로그 게시물에서는 둠 스크롤링의 과학적 원인과 정신 건강에 미치는 영향, 그리고 온라인 습관을 통제할 수 있는 전략에 대해 살펴봅니다.

 

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둠 스크롤링(Doom Scrolling)-부정적 편견과 스크롤 충동

우리의 뇌는 생존 본능으로 부정적인 정보에 더 많은 주의를 기울이도록 연결되어 있습니다. 부정적 편향으로 알려진 이러한 선천적 경향 덕분에 우리 조상들은 환경의 잠재적 위협에 대해 경각심을 유지할 수 있었습니다. 소셜 미디어 플랫폼은 강한 감정적 반응을 유도하는 콘텐츠를 알고리즘으로 큐레이션하여 이러한 편향을 활용합니다. 연구에 따르면 부정적인 뉴스 기사가 더 높은 참여와 상호 작용을 유도하는 경향이 있으며, 이는 피드에서 더 높은 가시성으로 이어집니다. 결과적으로 우리는 자신도 모르게 부정적인 콘텐츠를 찾는 '둠 스크롤'(Doom Scroll)에 이끌리게 됩니다.

도파민과 강화 루프

둠 스크롤링(Doom Scrolling)의 중독성은 부분적으로 우리 뇌에서 도파민이 분비되기 때문일 수 있습니다. 도파민은 쾌락과 보상과 관련된 신경전달물질입니다. 소셜 미디어 게시물에 좋아요, 댓글, 공유와 같은 긍정적인 피드백을 받으면 도파민이 분비되어 쾌감과 검증을 느끼게 됩니다. 이러한 도파민 분비는 우리 뇌에 보상 경로를 만들어 더 많은 참여와 사회적 검증을 갈망하게 만듭니다. 그 결과, 우리는 스크롤링의 사이클에 매료되어 다음번 긍정적인 강화의 '히트작'을 찾게 됩니다.

둠 스크롤링(Doom Scrolling)-스크롤링과 해리의 수동적 특성

둠 스크롤링(Doom Scrolling)의 매력에 기여하는 또 다른 요인은 수동적 특성이라는 점입니다. 적극적으로 대화에 참여하거나 의미 있는 활동에 참여하는 것과 달리 스크롤을 하면 적극적으로 기여하지 않고 무의식적으로 콘텐츠를 소비할 수 있습니다. 이렇게 무의식적으로 스크롤을 하다 보면 감정과 분리되어 디지털 세계에 몰입하게 되는 해리 상태가 될 수 있습니다. 그 결과, 스크롤링에 몇 시간을 보내다 보면 시간을 잊어버리고 삶의 다른 중요한 측면을 소홀히 할 수 있습니다.

해리장애란?  해리장애는 한 사람의 생각, 기억, 의식, 행동이 하나로 통합되지 못하고, 단절된 상태

 

정신 건강에 미치는 영향

스크롤링은 정신 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 부정적인 뉴스와 괴로운 콘텐츠에 지속적으로 노출되면 불안과 스트레스 수준이 높아지고 우울증 증상까지 나타날 수 있습니다.

 

캘리포니아 대학교 어바인 캠퍼스(University of California, Irvine)에서 실시한 연구에 따르면 소셜 미디어에서 부정적인 정보에 과도하게 노출되면 행복지수가 떨어지고 외로움을 느끼는 정도가 높아질 수 있다고 합니다. 부정적인 정보가 지속적으로 쏟아지면 연결을 끊고 삶의 더 긍정적인 측면에서 위안을 찾기가 어려워질 수 있습니다. 또한, 둠 스크롤링과 관련된 늦은 밤 스크롤링 습관은 수면 패턴을 방해하여 정신 건강 문제를 더욱 악화시킵니다.

통제력 회복을 위한 전략

• 경계를 설정하세요: 소셜 미디어 사용에 대한 구체적인 시간 제한을 설정하고 이를 준수합니다. 식사 시간이나 취침 전 등 '스크롤 금지 구역'을 지정하세요.
• 피드 큐레이션: 부정적이거나 괴로운 콘텐츠를 지속적으로 공유하는 계정을 언팔로우하거나 키워드를 뮤트하세요.
• 계정을 언팔로우하거나 키워드를 뮤트하세요. 대신 기분을 고양하고 긍정적인 콘텐츠로 자신을 둘러보세요. 웰빙과 긍정성을 증진하는 계정 및 커뮤니티에 참여하세요.
• 마음챙김 참여 연습하기: 스크롤하는 동안 자신의 감정 상태를 의식하세요. 특정 콘텐츠가 내 기분을 어떻게 만드는지 알아차리고 부정적인 감정이나 스트레스가 발생할 수 있음을 인지하세요. 필요할 때 휴식을 취하고 기쁨, 휴식 또는 성취감을 가져다주는 활동에 참여하세요.
• 최신 정보를 유지하되 균형을 유지하세요: 시사에 대한 최신 정보를 파악하는 것도 중요하지만, 균형 잡힌 시각을 유지하는 것이 중요합니다. 지나치게 부정적인 뉴스에 노출되는 것을 제한하고 보다 포괄적인 시각을 제공하는 신뢰할 수 있는 출처를 찾아보세요. 또한 부정적인 뉴스의 균형을 맞추기 위해 긍정적인 이야기와 기분 좋은 콘텐츠에 집중하는 것도 잊지 마세요.
• 오프라인 인맥을 구축하세요, 전문가의 도움을 구하세요:

결론

둠 스크롤링(Doom Scrolling)에 대한 과학적 연구는 이 행동이 왜 그렇게 우리의 마음을 사로잡고 정신 건강에 해를 끼치는지 밝혀줍니다. 부정적 편향, 도파민의 역할, 스크롤링의 수동적 특성을 이해하면 중독성을 유발하는 요인을 파악하는 데 도움이 됩니다. 경계 설정, 피드 큐레이션, 신중한 참여 연습, 균형 잡힌 뉴스 소비, 오프라인 관계 형성, 필요할 때 도움 구하기 등의 전략을 실행함으로써 온라인 습관을 통제하고 정신 건강을 보호할 수 있습니다.

 

뉴스,SNS를 매일 많이 검색하며 생활하는 우리는 의식적인 노력과 자기 인식이 필요합니다. 스크롤링 행동에 주의를 기울이고 의도적인 선택을 함으로써 소셜 미디어와 더 건강한 관계를 형성하고 정신 건강에 우선순위를 둘 수 있습니다.