플랭크 (Plank), 30일만에 달라진 내 몸

 

저는 평소 운동을 좋아하지 않는 사람입니다. 하지만, 30일 동안 플랭크( plank exercise)를 꾸준히 하면서 몸이 많이 달라졌습니다. 처음에는 10초도 버티지 못했는데, 지금은 3분씩도 할 수 있게 되었습니다. 그리고, 몸도 훨씬 탄탄해지고, 균형 감각도 향상되었습니다.

 

저처럼 운동을 싫어하는 사람도 플랭크를 하면 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 그래서 오늘은 플랭크의 효과와 방법에 대해 자세히 알려드리려고 합니다.

 

 

플랭크 (Plank)에 대하여:

플랭크는 엎드린 자세에서 팔꿈치와 발끝으로 몸을 지탱하는 운동입니다. 복부, 등, 엉덩이, 다리 등 전신의 근육을 사용하기 때문에 전신 운동으로 효과적입니다. 또한, 등척성 운동이기 때문에 관절에 무리를 주지 않고 근력을 강화할 수 있습니다.

 

플랭크의 효과는 다음과 같습니다.

• 전신 근력 강화: 플랭크는 복부, 등, 엉덩이, 다리 등 전신의 근육을 사용하기 때문에 전신 근력을 강화하는 데 효과적입니다.
• 균형 감각 향상: 플랭크는 몸을 일직선으로 유지해야 하기 때문에 균형 감각을 향상시키는 데 효과적입니다.
• 다이어트 효과: 플랭크는 칼로리 소모가 많은 운동이기 때문에 다이어트 효과를 볼 수 있습니다.
• 체형 관리 효과: 플랭크는 뱃살, 옆구리 살, 허벅지 살 등 군살을 제거하는 데 효과적이기 때문에 체형 관리에 도움이 됩니다.

플랭크를 할 때는 다음과 같은 점에 주의해야 합니다.

• 몸이 일직선이 되도록 유지합니다.
• 허리가 굽거나 엉덩이가 들리지 않도록 주의합니다.
• 숨을 크게 들이마시고, 몸을 곧게 유지한 상태에서 천천히 내쉬면서 자세를 유지합니다.

플랭크는 처음에는 10초 정도부터 시작하여 점차 시간을 늘려가는 것이 좋습니다. 자신의 체력 수준에 맞게 적절한 시간을 설정하고, 꾸준히 하면 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

 

플랭크 (Plank) 초보자를 위한 팁

플랭크는 처음에는 쉽지 않은 운동일 수 있습니다. 하지만, 다음과 같은 팁을 참고하면 초보자도 쉽게 따라 할 수 있습니다.

 

• 발을 벌려서 자세를 잡습니다. 발을 벌리면 몸이 안정되어 자세를 유지하기가 쉽습니다.
• 무릎을 대고 자세를 잡습니다. 무릎을 대고 자세를 잡으면 허리에 부담을 줄일 수 있습니다.
• 팔꿈치를 굽혀서 자세를 잡습니다. 팔꿈치를 굽히면 몸을 일직선으로 유지하기가 쉽습니다.

플랭크 변형 동작

플랭크는 기본 동작 외에도 다양한 변형 동작이 있습니다. 변형 동작을 하면 운동 효과를 높일 수 있습니다.

 

• 팔꿈치 플랭크: 기본 플랭크에서 팔꿈치로 몸을 지탱합니다. 이 동작은 복부와 어깨에 더 많은 자극을 줍니다.
• 테이블탑 플랭크: 팔꿈치와 무릎을 바닥에 대고 몸을 일직선으로 유지합니다. 이 동작은 전신 근력 강화에 효과적입니다.
• 사이드 플랭크: 한쪽 팔꿈치와 발로 몸을 지탱합니다. 이 동작은 옆구리 근력 강화에 효과적입니다.

마무리

플랭크는 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 간단한 운동이지만, 전신 근력과 균형 감각을 향상시키는 데 효과적인 운동입니다. 꾸준히 플랭크를 하면 탄탄하고 건강한 몸매를 만들 수 있습니다.

 

개인적인 경험

저는 플랭크 (Plank)를 하기 전에 운동을 전혀 하지 않는 사람이었기 때문에, 처음에는 10초도 버티지 못했습니다. 하지만, 꾸준히 플랭크를 하면서 점점 시간을 늘려갔고, 지금은 3분씩도 할 수 있게 되었습니다. 

 

또한, 플랭크를 하면서 다이어트 효과도 볼 수 있었습니다. 저는 30일 동안 플랭크를 하면서 5kg을 감량했습니다. 플랭크는 운동을 싫어하는 사람에게도 좋은 운동입니다. 왜냐하면, 플랭크는 간단한 운동이지만 효과가 뛰어나기 때문입니다.

 

만약 운동을 꺼려하고 있다면, 플랭크부터 시작해보세요. 플랭크는 당신의 삶을 바꿀 수 있는 운동입니다.

 

https://m.health.chosun.com/svc/news_view.html?contid=2022102102049

내 코어근육 강한가… 플랭크 ‘이 시간’ 못 버틴다면